Todos hemos tenido altibajos con el ejercicio físico.
¿Os suena verdad? Comenzamos a hacer ejercicio, lo dejamos, lo retomamos de nuevo... No os preocupéis, lo más importante es siempre ser capaz de comenzar de nuevo.
Consejos
- Comienza despacio. Mucha gente empieza con mucho ánimo y grandes objetivos: "voy a ir al gimnasio una hora todos los días" o " voy a correr 30 minutos todos los días". Si comenzamos con objetivos tan ambiciosos se nos hará muy complicado mantenerlos por mucho tiempo. Es probable que seamos capaces de hacerlo durante varios días, pero casi seguro que a las pocas semanas se nos hará muy duro y volveremos a dejarlo. Yo os propongo por comenzar siendo más activos en el día a día: en lugar de utilizar el ascensor subid caminando, caminar o ir en bicicleta en lugar de hacerlo en coche... Al principio podemos empezar por hacer ejercicio físico dos o tres veces por semana. Una opción podría ser comenzar paseando (a poder ser a buen ritmo); poco a poco podríamos ir introduciendo pequeños períodos de trote suave (por ejemplo, 2' andando, 1' trotando). De todas formas, ten en cuenta, que siempre será mejor hacer algo de ejercicio que no hacer nada.
- Al principio, no te plantees demasiados objetivos. Es algo habitual comenzar con muchos y ambiciosos objetivos. Correr, hacer pesas, comer de forma saludable, eliminar los dulces y los refrescos (cocacola...); nos proponemos hacer todo a la vez. Quizá deberíamos comenzar con menos objetivos y más realistas. Es mejor ir pasito a pasito.
- Automotivarse. En ocasiones no es falta de autoexigencia sino falta de adecuada motivación. Debemos tratar de buscar nuestra propia motivación; mejorar nuestra salud, sentirnos mejor, perder peso, ser capaz de acabar una carrera de 10 km... Una buena estrategia podría ser hacer públicos nuestros objetivos. Si hablamos a nuestros amigos y familiares de nuestros planes nos sentiremos un poco más presionados para cumplirlos.
- Anota qué, cuándo, a qué hora, durante cuánto tiempo y dónde vas a hacer la actividad. Procura medir lo que haces y anota lo que hayas hecho después de acabar: por ejemplo, correr-andar 30' o 3 series de 10 abdominales, o lo que sea.
- Se paciente y constante. Estás a punto de comenzar una larga carrera, una carrera que debería durar toda tu vida. Ten muy presente que no verás los frutos inmediatamente; por lo que ten siempre en cuenta lo dicho, deberás ser paciente y constante.
He adaptado este texto de ideas recogidas del interesante blog de Leo Babauta, zen habits.
